Kulit yang sehat dan bercahaya tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga dipengaruhi oleh nutrisi yang diperoleh dari makanan. Beberapa nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan kulit. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan bernutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit:

1. Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan

Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan. Buah seperti blueberry, stroberi, dan jeruk mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen, protein penting untuk elastisitas kulit. Wortel dan bayam kaya akan beta-karoten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A, yang penting untuk regenerasi sel kulit.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan. Omega-3 juga berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel kulit dari stres oksidatif. Selain itu, zinc yang ditemukan dalam kacang-kacangan berperan dalam penyembuhan luka dan mengontrol produksi minyak pada kulit.

4. Produk Susu dan Telur

Susu dan telur kaya akan vitamin D dan protein yang penting dalam regenerasi sel kulit. Vitamin D juga berperan dalam mengurangi peradangan pada kulit dan membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penuaan dini serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit.

Jika Sahabat Permata ingin mengetahui informasi lebih lengkap terkait makanan bernutrisi untuk kesehatan kulit dan memeriksa kesehatan kulit, segera konsultasikan ke Dokter Spesialis Kulit di Rumah Sakit Permata Mufidah Grup

Informasi Layanan : https://rspermata.co.id/contact

Referensi

1. Pullar JM, Carr AC, Vissers MC. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866.
2. Stahl W, Sies H. Beta-carotene and other carotenoids in protection from sunlight. Am J Clin Nutr. 2012;96(5):1179S-84S.
3. Pilkington SM, Watson RE, Nicolaou A, Rhodes LE. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotection and skin aging. Exp Dermatol. 2011;20(7):537-43.
4. Kim J, Kim MB, Lim YM, Rho J, Kim BJ. Effects of omega-3 fatty acids on skin aging and photoaging. BioMed Res Int. 2018;2018:8194158.
5. Thiele JJ, Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Mol Aspects Med. 2007;28(5-6):646-67.
6. Lin J, Zhuge X, Zheng X, Wu Y, Zhang M. The effect of zinc supplementation on acne: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Dermatol Ther. 2020;33(6):e14252.
7. Bikle DD. Vitamin D and skin cancer. J Nutr. 2004;134(12 Suppl):3472S-8S.
8. Feldman SR, Krueger GG. Psoriasis assessment tools in clinical trials. Ann Rheum Dis. 2005;64(Suppl 2):ii65-8.
9. Katiyar SK, Elmets CA. Green tea polyphenolic antioxidants and skin photoprotection. Int J Oncol. 2001;18(6):1307-13.