Air putih memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh, seperti mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, serta membantu fungsi ginjal dan sistem pencernaan. Namun, waktu konsumsi air, terutama menjelang tidur, dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Banyak orang bertanya-tanya: apakah minum air dalam jumlah banyak sebelum tidur itu baik atau justru sebaliknya?

Manfaat Hidrasi untuk Kesehatan

Tubuh manusia terdiri sekitar 70% air, dan keseimbangan cairan sangat penting untuk menunjang kesehatan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak pada konsentrasi, fungsi ginjal, dan energi harian. Oleh karena itu, minum cukup air sepanjang hari sangat dianjurkan.

Risiko Minum Terlalu Banyak Air Sebelum Tidur

Meskipun mencukupi kebutuhan cairan sangat penting, konsumsi air putih dalam jumlah banyak tepat sebelum tidur tidak selalu disarankan. Hal ini berkaitan dengan kondisi yang disebut nocturia, yaitu keinginan buang air kecil di malam hari yang menyebabkan seseorang terbangun dari tidur.

Nocturia bisa mengganggu kualitas tidur karena seseorang menjadi sulit untuk kembali tidur setelah ke kamar mandi. Gangguan tidur yang berulang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan, termasuk kelelahan, gangguan konsentrasi, bahkan peningkatan risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular.

Waktu Minum yang Ideal

Agar tetap terhidrasi tanpa mengganggu tidur, para ahli merekomendasikan untuk mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari, dan mengurangi konsumsi cairan berlebih sekitar 1–2 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda merasa haus sebelum tidur, disarankan untuk minum dalam jumlah kecil saja.

Siapa yang Harus Waspada?

Individu dengan gangguan prostat, gangguan kandung kemih, diabetes, atau sleep disorder lainnya disarankan untuk lebih memperhatikan waktu dan jumlah cairan yang dikonsumsi sebelum tidur, guna mencegah gangguan tidur yang lebih parah

Minum air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun konsumsi air dalam jumlah besar tepat sebelum tidur tidak disarankan karena dapat menyebabkan gangguan tidur akibat sering buang air kecil di malam hari. Cukupi kebutuhan cairan di siang hari, dan hindari konsumsi air berlebihan menjelang waktu tidur agar tidur tetap nyenyak dan tubuh tetap sehat.

Daftar Pustaka

1. Yoshimura K. Nocturia and sleep disturbance. Urological Clinics of North America. 2006;33(1):35–40.
2. Grandner MA. Sleep, health, and society. Sleep Medicine Clinics. 2017;12(1):1–22.
3. Bliwise DL, Foley DJ, Vitiello MV, Ansari FP. Nocturia and disturbed sleep in the elderly. Sleep. 2009;32(9):1201–1207.